rozklad po

Czy taki rozkład dnia mi pomoże w uzyskaniu większej siły oraz kondycji? Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , 50 grzbietów , 50 przysiadów 6:10 Śniadanie -> Mleko + Płatki Kukurydziane (bez dodatku miodu) 11:00 II Śniadanie -> Kanapka -> 1 Plaster Szynki + Sera [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4-5 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: najpierw masa potem rzeźba ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, tylko że zajęcia dodatkowe trochę rozwaliły mi plan. Mam wolne we wtorek, czwartek i w piątek. Na upartego też w sobotę, ale wolałabym jednak w tygodniu ćwiczyć. Czy mogę ćwiczyć dzień po dniu? Jeśli tak, to jaki rozkład treningów polecacie? i drugie pytanie: czy mogę ustalić sobie dwie wersje planu i zmieniać [...]

Siema, mam takie pytanie odnośnie rozkładów posiłków w ciągu dnia. Pracuje od 7 do 15 Śniadanie zaczynam o 6 i potem wychodzę z domu. W trakcie pracy mam jeszcze 1 posiłek o 10. Posiłek przed-treningowy (trening około 15.30) zostałby skonsumowany o 14. Sam trening trwa około 1h. Potem po-treningowy jest po 17 godzinie, nawet mniej niż 1h po [...]

Składniki: 0,5 kg piersi z kurczaka 2 marchewki pół pietruszki po kawałku selera i pora łyżka oleju lub oliwy puszka czerwonej fasoli puszka kukurydzy 2 szklanki makaronu (muszelki albo kolanka) koncentrat pomidorowy liść laurowy kilka ziaren ziela angielskiego i pieprzu chili (grys lub proszek) ząbek czosnku sól i pieprz Przygotowanie: 1. [...]

Witam serdecznie. W związku z chęcią odstawienia tabletek antykoncepcyjnych, które przyjmuję ze względu na PCOS chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu odpowiedniego rozkładu BTW oraz podpowiedzenie, których produktów unikać, a które koniecznie włączyć w dietę. W wieku 13 lat stwierdzono u mnie PCOS. Przez kilka miesięcy przyjmowałam hormony [...]

[...] - 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie: białko około 130g, węglowodany ok. 500g, tłuszcz 100g 11)przewidziane finanse na cykl: wydane już [...]

1- czy jak napinacie sami biceps na hama to po 1-2 sek. czujecie ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na [...]

witam. planuje zrobic mala redukcje. waze obecnie 95kg i chcialbym zejsc tak do 91-92 w ciagu miesiaca. no chyba ze da rade wiecej :-) planuję ćwiczyc takim planem; pon; barki + biceps sro; klatka + triceps pia; plecy + kaptury nie; nogi do tego chce robic brzuch i przedramie kiedy bede mial ochote po treningu. 1. czy rozkład partii w [...]

Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]

[...] i siłownia co 2 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: chyba nie Możliwosci finansowe: nie są ogromne ale coś się uda wyszukać Cel/problem/opis: zwieksznie masy mięśniowej Do [...]

1. Mógłby mi ktoś tu wrzucić jakiś dobry i sprawdzony plan na mase mięśniową brzucha??? Dodam tylko że miałem długą przerwe i po tej przerwie ćwicze już 2 michy regularnie tylko brzuch zaniedbywałem troszeczke 2. Po tych 2 miesiącach regularnych i ciężkich terningach na mase odczuwam wyraźne zmęczenie tj. przy najminiejszym napieci obojętnie [...]

Witam Panowie jestem na reversie teraz 3300 kcal. waga się ruszyła wychodziłem z 2200 i teraz po wielu tyg. dodawania po 100 kcal. waga idzie do góry. Mam kilka pytań. 1. Czy pod koniec dnia w dobowym rozrachunku mam do zjedzenia np. 1000/1100 kcal. w godz. 20-21 to nie przytyje za mocno przyjmując taką pule kcal. na noc. Słyszałem, że ważne jest [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy sport Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: sa Cel/problem/opis: Masa 75-76kg Nigdy nie mialem diety Pozdrawiam Zmieniony przez - han w dniu [...]

[...] zasad diety na mase tzn. - w ciagu dnia ilosc ww maleje - godzine przed/po trenigu duzy posilek weglowodanowo-bialkowy - 5-10 min po treningu duza ilosc ww prostych i rozklad w czasie wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - platki z mlekiem 10.30 - bulki z wedlina i serem 14 - ryz z kurczakiem 15.10 - trening 16.30 - bulki z miodem 17.30 - ryz [...]

WItam na kolacje jem węglowodany więc na śniadanie muszę zaaplikować białko z tym , że śniadanie jem o godinie 8.15 a wstaje po godzinie 5 gdyż tak pozwala mi praca. Jaką przekąske mogę zjeść po przebudzeniu się czyli po godzinie 5 może jakaś odżywka w celu uzupełnienia diety? Mój rozkład wygląda tak : 8;15 śniadanie 10;30 2 sniadanie 13.00 [...]

Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]

Mam takie pytanko, co byscie poradzili w temacie przysiadow i martwego ciagu. Przerwa od silowni 9 lat. Teraz mialem ok. 3 miesiace walki z tluszczem i teraz zaczynam nabierac masy. Stare wyniki, bez sprzetow: przysiad - 210 x 10 razy martwy ciag - 270 kg x 1 Obecnie: przysiad - 120 x 1 (mam nadzieje ze dalbym rade) martwy - 170 kg x 1 Do tej pory [...]

Witam Ułożyłem sobie diektę i chciałbym abyście ja ocenili. Po obliczeniu apotrzebowania na kalorie(ważę 103 kg i mam 178 cm wrostu) wyszło mi ze mam spozywac 3030 kcal.Postanowiłem od tego odjać 500 kcal i dziennie spożywać 2500 kcal.Rozkład posiłkow prestawiał się następująco: b t w 7.00 501060 10.00 60 536 13.00 501050 16.00 55 540 [...]

Zastanawiam się nad zakupem białka. I mam prośbę o pomoc w doborze. Przede wszystkim myślę nad zakupem, bo liczę sobie bilans kaloryczny i rozkład makrosów i dość często zdarzają mi się dni kiedy brakuje mi około 40 g białka. Spowodowano to jest po części tym, że czasami brakuje czasu, nie lubię spędzać czasu w kuchni, a więc często jem podobne [...]